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El poder de la gratitud en tres procesos

　　Esta sección describe los efectos de la gratitud en cada uno de los procesos, relacionando hipótesis representativas sobre los efectos de la gratitud. Nótese que las hipótesis discutidas se basan en el artículo de Wood, Froh y Geraghty (2010) y otros. 

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Antes de llegar a la gratitud

　El primer proceso es un proceso preparatorio, por así decirlo, a la gratitud. En este proceso, el "esquema de gratitud" del individuo se activa. Por "esquema" se entiende la estructura conceptual y la teoría propias del individuo.

　El esquema de gratitud puede activarse, por ejemplo, preguntándose a uno mismo si tiene algo por lo que estar agradecido. Entonces empezamos a considerar los distintos acontecimientos y cosas en los que participamos en términos de si son dignos de gratitud o no. En otras palabras, te hace pensar profundamente en el valor que tienen para ti las cosas que te han aportado los demás, y también trata de conocer los costes en los que has incurrido por los beneficios que has recibido.　

　Además, las siguientes investigaciones han demostrado la función del esquema de gratitud. La gratitud conduce a un replanteamiento positivo, que a su vez reduce los sentimientos depresivos (Lambert, Fincham y Stillman, 2012). El replanteamiento positivo significa reevaluar la situación actual de forma positiva, por ejemplo, "mirando a largo plazo". Se cree que el esquema de gratitud tiene la función de hacer que las personas sean conscientes de los aspectos positivos de la situación (aunque, por otro lado, también debe evitarse el optimismo dogmático).　

　Un esquema de gratitud activado provoca un estado de confianza con las personas y grupos que te rodean, aunque no conduzca a la gratitud.

　Estas ideas se basan en la teoría de los esquemas de gratitud. Según esta teoría, las personas agradecidas tienen un esquema de gratitud (marco conceptual) que se activa más fácilmente que otras. Como resultado, se sienten más agradecidas y aumenta su comportamiento compasivo basado en la gratitud. También es más probable que reciban ayuda de otras personas.　

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Cuando sientes gratitud　

    El segundo proceso es el de sentir gratitud. Aunque la gratitud puede ir acompañada de toda una serie de emociones, incluidos sentimientos de endeudamiento, dependiendo de la cultura y la situación, las emociones positivas suelen ser la emoción principal de la gratitud. Estas emociones incluyen el placer a corto plazo, como inmediatamente después de recibir un regalo, y sentimientos a largo plazo de seguridad y felicidad debido a la confirmación o profundización de una relación con la otra persona. Se cree que estas emociones positivas reducen emociones negativas como la depresión y la ansiedad.

   Hay dos hipótesis relevantes para explicar este efecto de la gratitud.

　La primera es la hipótesis de las emociones positivas. Se cree que las emociones positivas en general, es decir, la experiencia regular de emociones agradables, tienen un efecto de mejora en enfermedades como la depresión. La gratitud también implica emociones positivas. La hipótesis es que la gratitud desencadena emociones positivas en general, lo que a su vez mejora el bienestar y la salud mental (Lin, 2019 como ejemplo de investigación).

　Obsérvese que la hipótesis de que "todos" los efectos de la gratitud sobre el bienestar se deben a esta emoción positiva general es rechazada por Wood et al. (2010) sobre la base de los resultados de la investigación de que los efectos de la gratitud sobre el bienestar no pueden explicarse únicamente por los efectos de las emociones positivas generales. El estudio constató que el efecto de la gratitud sobre el bienestar no puede explicarse únicamente por el efecto de las emociones positivas generales. En otras palabras, hay otros efectos de la gratitud que no pueden ser explicados por las emociones positivas generales.　　

 　La segunda hipótesis es la de extensión/formación, que afirma que las emociones influyen en la cognición. Es una teoría propuesta por Fredrickson (2001) sobre la función de las emociones, que afirma que "las emociones positivas tienden a ampliar temporalmente el repertorio de pensamientos y comportamientos, que a su vez cultivan las capacidades y cualidades del individuo". Aplicadas a la gratitud, las emociones positivas asociadas a la gratitud conducen a una mayor conciencia de uno mismo, de los demás, de las relaciones y de la sociedad, lo que a su vez permite dar respuestas adecuadas para el bienestar y la salud del individuo.

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Después de la gratitud.

    El último es después de los comportamientos basados en la gratitud, como expresar gratitud. La gratitud implica reconocer y mostrar respeto por la personalidad de la otra persona. Mediante las expresiones de gratitud y diversos comportamientos basados en la gratitud, se refuerza la confianza con los demás, los grupos y la sociedad, lo que se cree que da lugar a unas relaciones interpersonales ricas en términos de cantidad y calidad de apoyo mutuo en el grupo y la sociedad.

　El término "pay forward". Es el efecto de la gratitud, por el que una persona que se siente apreciada presta ayuda, etc., a otras que no se han beneficiado de ella. A medida que se extiende el comportamiento de ayuda, los grupos se vuelven más cooperativos.　

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Investigaciones que demuestran el poder de la gratitud

   Numerosos estudios han demostrado el poder de la gratitud. He aquí algunos estudios representativos.

 

Estudios de correlación

   Uno de ellos es lo que se conoce como investigación correlacional. Es un estudio que examina la correlación entre la propensión a sentir gratitud y los rasgos de personalidad, el bienestar (well-being) (Nota 1), etc. En un estudio pionero de estudiantes universitarios en los Estados Unidos, la escala del cociente de gratitud (GQ-6) se correlacionó positivamente con la satisfacción vital (.53), el bienestar subjetivo (.50), la vitalidad (.46), el optimismo (.51) Por otro lado, se encontró una correlación negativa con la ansiedad (-.20) y la inclinación depresiva (-.30) (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002).

　Desde entonces se han realizado numerosos estudios, y Portocarrero, González y Ekema-Agbaw (2020) abordaron la relación entre las características de la gratitud y el bienestar en un meta-análisis de los resultados de 144 artículos en inglés, español y portugués. Llegaron a la conclusión de que las características de la gratitud estaban positivamente correlacionadas con las variables positivas (por ejemplo, la felicidad y la satisfacción vital) y negativamente con las negativas (por ejemplo, la tendencia a la ansiedad y la depresión). Además, los meta-análisis han demostrado que las tendencias de gratitud están positivamente correlacionadas con la prosocialidad (por ejemplo, altruismo, compartir) (Ma, Tunney, & Ferguson, 2017).

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 　Tenga en cuenta que los estudios de correlación tienen varias limitaciones.

 　Por un lado, los estudios de correlación entre dos variables sólo muestran que las dos variables coocurren y cambian, pero no revelan cuál es la causa. Tenga en cuenta que los estudios de correlación no pueden revelar una relación causal entre dos variables. En otras palabras, no está claro si la tendencia a la gratitud es una causa o una consecuencia. También es muy posible que se influyan mutuamente.​　

　Por ejemplo, Unanue, et al. (2019) realizaron un estudio longitudinal de los rasgos de gratitud y el bienestar subjetivo, sugiriendo una influencia bidireccional. 

​　En segundo lugar, muchos estudios correlacionales han examinado hasta la fecha la relación entre las tendencias (rasgos) de gratitud y las tendencias de personalidad y comportamiento, pero el mecanismo específico por el que se relacionan ambas tendencias es otra cuestión. 

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Investigación sobre los efectos de experimentar la gratitud

　Otro tipo de investigación examina si el bienestar y otros aspectos del mismo cambian, por ejemplo, mediante un procedimiento experimental en el que se pide a los participantes que enumeren las cosas por las que están agradecidos durante la última semana. El método de "contar la gratitud" es uno de los más utilizados. Se trata de un procedimiento experimental en el que se pide a los participantes en la investigación que enumeren, por ejemplo, una vez a la semana, las cosas por las que están agradecidos durante la semana.　
　También se han realizado varios estudios de este tipo. También se han realizado meta-análisis de los resultados de estos estudios. Sin embargo, estos resultados de análisis no indican necesariamente el efecto destacado de este método. 
Por ejemplo, Cregg y Cheavens (2021) realizaron un meta-análisis para examinar el efecto del registro de la gratitud sobre la ansiedad y las tendencias depresivas. Concluyeron que escribir lo que se agradece es moderadamente eficaz y recomendaron adoptar otras técnicas más efectivas para los síntomas de ansiedad y depresión.

　Los resultados de este análisis sugieren que son necesarias varias condiciones y procedimientos para que la "gratitud sea poderosa" (mejore el bienestar). Por ejemplo, el contexto cultural también puede influir. Mientras que algunos estudios informan de resultados positivos en los Estados Unidos de América, otros no encuentran ningún efecto en Japón y Corea (por ejemplo, Aikawa, Yada & Yoshino, 2013; Lee, Choi, &, Lyubomirsky, 2013,Kerry, Chhabra, & Clifton, 2023).

   Aunque son posibles varias interpretaciones, creemos que, en algunos entornos culturales, como Japón y Corea del Sur, la gratitud tiende a ir acompañada de sentimientos negativos de deuda psicológica y reticencia al mismo tiempo. Por lo tanto, a corto plazo, es poco probable que los cambios en las emociones, como el bienestar subjetivo, surjan de la experiencia de la gratitud. Para que se produzca el cambio, la experiencia de la gratitud requiere un replanteamiento de las demás personas y de la sociedad, lo que puede dar lugar a que se alcance un estado de bienestar más refinado. Esto puede requerir un cierto período de tiempo y condiciones (Naito, & Washizu, 2010).

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Conocer el poder de la verdadera gratitud - a modo de resumen de esta sección

   Al final de esta sección, expondremos lo que hay que tener en cuenta al explorar el poder de la gratitud. Al hacerlo, sustituiremos el resumen de esta sección.

1. "La investigación sobre los efectos de la experiencia de la gratitud" sugiere que para que la gratitud tenga certeza y gran poder, son necesarias algunas condiciones. Esas condiciones deben ser exploradas.

2. como ya se ha señalado en esta sesión, no existe un único poder de la gratitud. Por lo tanto, los pasos a dar pueden diferir en función de cuál de las fuerzas (efectos) de la gratitud se quiera aprovechar. Esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de aprovechar el poder de la gratitud. 　

3. este apartado se ha centrado en los efectos de la gratitud. Sin embargo, la relación entre la gratitud y diferentes aspectos del ser humano puede ser bidireccional y no unidireccional. Por ejemplo, se han obtenido investigaciones que sugieren que la propensión a ser agradecido influye en la propensión a ser feliz, así como que la felicidad influye en la propensión a ser agradecido.

　Si se tienen en cuenta estos factores, es probable que el verdadero poder de la gratitud quede más claro.

　

 

　

​Literatura

• Aikawa,M., Yada,S., Yoshino,Y. (2013). Intervention experiment on the effect of counting gratitude on subjective well-being. Bulletin of Tokyo Gakugei University General Educational Science 1,64, 125-138.(Japanese). 

•  Cregg, DR, & Cheavens, JS (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies, 22 (1) , 413-445.

•  Emmons, RA, & McCullough M. E (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84 , 377-389.

•   Fredrickson, BL (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American psychologist, 56 (3), 218-226.

•   Froh, J. J. et al. (2014). Nice thinking! An educational intervention that teaches children to think gratefully.  School Psychology Review 43 (2), 132-152.

• Kerry, N., Chhabra, R., & Clifton, J. D. (2023). Being Thankful for What You Have: A Systematic Review of Evidence for the Effect of Gratitude on Life Satisfaction. Psychology Research and Behavior Management, 16, 4799-4816. 

• Lambert, N. M., Fincham, F. D., & Stillman, T. F. (2012). Gratitude and depressive symptoms: The role of positive reframing and positive emotion. Cognition & emotion, 26(4), 615-633.

•   Lee,   L,   K.,   Choi,   -3194-bb3b-136bad5cf58d_ I.,   &,   Lyubomirsky,   S._cc781905-5c 136bad5cf58d_ (2013) .  Culture  matters  when  a successful happiness-increasing activity. Journal of Cross-Cultural Psychology, 44 (8), 1294-1303.

• Lin, C. C. (2019). Gratitude, positive emotion, and satisfaction with life: A test of mediated effect. Social Behavior and Personality: an international journal, 47(4), 1-8.

•  Ma, LK, Tunney, RJ, & Ferguson, E. (2017). Does gratitude enhance prosociality ?: A meta-analytic review ”. Psychological Bulletin, 143 (6), 601-635.

•  Naito, T. and Washizu, N. (2015). Note on cultural universals and variations of gratitude from an East Asian point of view. International Journal of Behavioral Science 10(2), 1-8.　　

• Unanue, W.,Gomez Mella, M. E.,Cortez, D. A.,Bravo, 　D.,Araya-Véliz, C.,Unanue, J., &　Van Den Broeck, A. (2019). The reciprocal relationship between gratitude and life satisfaction: Evidence from two longitudinal field studies. Frontiers in Psychology, 10, 486254.

•  Wood, AM, Froh, JJ, & Geraghty, AW (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30 (7) , 890-905.  

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La gratitud como poder moral: un lado del poder de la gratitud

    La gratitud no es solo un sentimiento pasivo, sino una emoción que produce activamente varias acciones. La gratitud es poderosa en ese sentido. Y es el poder que trabaja para la felicidad de uno mismo y de los demás, y el poder de vivir una vida mejor.　

"El poder de vivir mejor" incluye el poder de vivir moral y correctamente. Aquí explicaré que la gratitud contiene "poder moral".

    Un psicólogo estadounidense, McCullough, M.E. Por lo tanto, argumentan que merece ser llamado "sentimiento moral" (McCullough, et al., 2001). La gratitud se puede describir como una emoción con poder moral.

    A continuación, con base en la afirmación de McCullough et al., señalaré el "poder moral de la gratitud".

 

a. La gratitud debe conducir a un comportamiento moral　

Un corazón agradecido crea un comportamiento que devuelve a aquellos que le han dado un favor. También es un acto moral. Pero no se detiene allí. La gratitud nos motiva a actuar por el bienestar de los demás, no solo de aquellos que nos han hecho un favor.　Por ejemplo, el aprecio por una persona o cosa concreta puede ampliarse reconociendo las diversas relaciones que hay detrás.　

 

b. La gratitud convierte una relación en una relación moral

    McCullough y otros dicen que la gratitud es un "barómetro moral". Cuando otros te ayudan, tu relación cambiará por completo si sientes gratitud en lugar de simplemente sentir "Me alegro de que haya ido bien" o "Me salvaron". Hay “relaciones de persona a persona” y “relaciones morales” que son diferentes de las relaciones de pérdidas y ganancias.

En nuestras palabras, la gratitud tiene el poder de transformar una relación en una relación moral.

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McCullough, ME, Emmons, RA, & Tsang, J (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology, 82, 112–127.

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La versión en español se termina aquí